2025年2月13日

知っていますか？睡眠の重要性

なぜ睡眠が必要なのかご存知ですか？飛行機や新幹線は、みなさんが眠っている夜間に、しっかり整備をしています。だから、大きな事故もなく、安全に運行されているのです。整備不良の飛行機や新幹線に乗るのは、ちょっと不安ですし、できれば避けたいですよね。私たち人間も、睡眠をしている間に、60兆個（※１）の細胞の掃除や、調子の悪い部分の調整や修理をしています。 ※１　細胞の推定数は60兆個、37兆個など諸説ありますが、ここでは60兆個と記しております。要は非常に多くの細胞によりカラダが構成されており、その細胞の状態が健康維持には非常に重要であると考えてください

夜、睡眠をとっている間は、胃腸などの消化器官も休憩をし、脳や肝臓や腎臓や心臓などの重要臓器も活動を控えめにして休んでいます。この間、細胞の中では、いらなくなったゴミや老廃物を片付けるオートファジー機能が稼働しています。だから、睡眠時間が短いと肝臓、腎臓、心臓、脳などの臓器が休憩できず、朝起きた時に疲れが残ってしまいます。また、細胞レベルでは掃除が行われず、細胞の中にゴミが溜まって、いわゆるゴミが散らかったゴミ部屋のようになってしまい、細胞の機能が十分に発揮できない状況に陥ってしまいます。そう考えると、しっかり、いい睡眠をとることで、すべての臓器が休憩をとり、掃除がきれいに行き届いて、調子の悪い箇所を修復して、清々しい朝を迎えることができるというわけです。「今日も元気で調子が良い！」と感じる朝を迎えるためには、「いい睡眠」が必要だということです。夜遅く食事をすると，胃腸も肝臓も夜中まで仕事をすることになって「いい睡眠」「休息」ができません。まるでブラック企業のように働き詰めになってしまい、朝起きた時に、胃腸の調子も、気分や体調もすぐれない。そんな経験は誰にでもあることです。「よい睡眠」に関して、現在わかっているいくつかの秘訣があります。睡眠コラムでは、簡単なセルフケアの方法をご紹介しています。よい睡眠の為に是非一度チェックしてください。睡眠の質をあげる事で、気持ちのよい朝を迎えることができるようになりますよ。