ストレス、メンタル不調の簡単対処方法（３）「簡単瞑想」

ストレス、メンタル不調の簡単対処方法「簡単瞑想」

ストレスで頭の中がいっぱいという方、会社で嫌な出来事があって落ち込んでいるという方。ストレスを感じた時、メンタル不調で少し落ち込んだ時に簡単にできる瞑想方法をお伝えします。  

ストレス、メンタル不調対策に「嫌なことを川に流す」

[caption id="attachment_1289" align="alignnone" width="1024"] 現代社会はストレスも多く、人間関係も複雑でうまくいかないことが多いものです。そんな時にイライラして、悩んでいてもなかなか解決策は見つかりません。[/caption]   ストレス、メンタル不調対策「簡単瞑想」とは頭に浮かんできたストレスの原因、今日の嫌な出来事、これを川の流れに浮かんでいる木の葉に載せて、すべて流してしまうという方法です。そんなことができるの？と思った方も多いと思いますが、実際にやってみると意外に簡単で、効果はかなりあります。考えているよりも、一度試してみてください。  

ストレス、メンタル不調対策「嫌なことを川に流す」のやり方

やり方はいたって簡単です。   まず目を閉じてイメージしてください。あなたの目の前を小さな小川が流れています。川のせせらぎも聞こえてきそうです。上流から何枚か木の葉が流れてきました。 今皆さんの頭の中にあるストレスの原因、例えば「仕事でミスをした」「上司が厳しい」「部下が言うことを聞かない」「遊びたいのに時間がない」「友達と喧嘩をしてしまった」など、頭に浮かんできたことを、上流から流れてくる木の葉の上にポンと載せてみてください。   皆さんの考えていることを乗せた木の葉はそのまま下流に流れていって見えなくなります。また木の葉が流れてきました。皆さんの頭に浮かんだストレスを木の葉に乗せて下流に流します。見えなくなるまで見送ってください。また木の葉が流れてきました。頭に浮かんだ考えをポンと木の葉に乗せるイメージで下流に流してしまいましょう。   私にも経験があるのですが、すごく沢山のことで忙しくて頭の中がパンパンの状態だと思っていたのですが、木の葉に乗せて流してみると、沢山と思っていたことが意外に少ないことに気づきます。頭に考えが浮かんでこなくなるまで、繰り返し、木の葉に乗せて下流に流してください。考えているよりも、あっという間に流せてしまって、頭に考えが浮かばなくなって、頭の中が何もなくなって「空」になります。   可能であれば、川の流れる音楽を流すと、目の前に川の流れをイメージしやすく、流れてきた木の葉の形もよりリアルになり、リアルな木の葉の上に頭に浮かんだ自分の考えを乗せて流すことができるようになります。   いかがですか、頭の中が結構スッキリしていませんか？   私はスマホのアプリで川のせせらぎを聞きながら、川を流れてきた木の葉に今日あった嫌なこと、ストレスに感じている事をさっさと流してしまいます。慣れてくると、どこでもこの簡単瞑想「嫌なことを川に流す」は出来るようになります。   瞑想していると、周りの雑音は気にならなくなり、今、ここに自分がいて、小川に木の葉が流れてきて、自分の嫌なことやストレスに感じることを木の葉に乗せて流している。それだけに集中できるようになります。   問題が解決したわけではないのですが、気分はリラックスして、今まで感じていたストレスも嫌な出来事もたいしたことではないように思えるから不思議です。自分のココロの状態を自分でコントロール出来るようになったのです。   誰にでもできる簡単な瞑想方法ですが、実際にプロの現場でも使われる手法です。ぜひ一度試してみてください。