ストレス、メンタル不調の簡単対処方法（２）「セロトニンを増やす」

ストレス、メンタル不調の簡単対処方法「セロトニン」

ストレス、メンタル不調のときには、脳の中の神経伝達物質、セロトニンを増やしてあげることが効果的です。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、脳がリラックスできて、精神的に落ち着けて、カラダを健康的な方向へと導いてくれる、ありがたい神経伝達物質です。

「セロトニン」の増やし方

セロトニンは太陽光を浴びると増えることがわかっています。またリズムのある動き、例えば歩く、よく噛む、腕を振る、などでも増えるという報告もあります。   手軽にできる脳内のセロトニンを増加させる方法として、 ・朝起きたらカーテンを開けて太陽光を浴びる ・家の周りを5分だけ散歩する ・日本食をよく噛んで食べる がおすすめです。   朝起きたらカーテンを開けて太陽光を浴び、家の周りを5分だけ散歩して、散歩から帰ってきたら伝統的な日本食、ご飯に味噌汁、海苔に納豆（好きな方のみ）に漬物をよく噛んで食べる。箸置きもおすすめです。箸置きをつかうだけで、よく噛むことが出来て簡単にセロトニンを増やすことが出来ます。   また、日本食にはセロトニンの原材料であるトリプトファンというアミノ酸も十分に摂れ、よく噛むことで、脳内のセロトニンの合成も高まります。いろいろと難しく考えるより、がんばらなくても簡単にできることからスタートです。