ストレス、メンタル不調の簡単対処方法（１）「コーピング」

ストレス、メンタル不調の簡単対処方法　「コーピング」

ストレスを感じた時、メンタル不調で少し落ち込んだ時に簡単にできる対処方法を専門用語で「コーピング」といいます。あなたに合ったコーピングをメモして、いつでも使えるようにしておいてください。ストレス社会の現代、メンタル不調は決して他人事ではないのですから。  

ストレス、メンタル不調対策に「コーピングリスト」を作りましょう

「コーピングリスト」とは、「これをすると心地よい」や「これをすると嫌なことは全部吹っ飛んじゃうよ！」という行動をリストにしたものです。例えば、大好きな音楽を聴く。大好きな人の写真を見る。大好きな食べ物を食べる。好きなコースを散歩する。大好きな歌をカラオケで歌う。友人と電話で話す。など。   ストレスを感じた時、メンタル不調で少し落ち込んだ時に簡単にできることで、いつでもすぐに対処できるように普段から準備しておくのです。   ストレスを感じてから、落ち込むことがあってから考えるのではなく、すぐに出せるところに、すぐに行動できるところに準備しておくことが大切です。この歌声を聞いたら「どんな嫌な事でも全て忘れられる」大好きな歌手の大好きな曲をすぐ聞けるようにスマホに入れておいて、何か気分がモヤモヤしたら、すぐにイヤホンをして聴くのです。   写真も一緒です。落ち込んでから探すのではなく、落ち込んだときにすぐに見ることができるように選んでおくことです。私であれば、可愛い孫の笑顔の写真です。どんな嫌な事があっても、この写真を見ると、反射的に笑顔になれる。嫌なことでも「まぁいいか」とすぐに忘れることができる魔法の一枚があります。皆さんも、家族の写真でも、富士山の写真でも、好きなタレントの写真でも「この写真を見たらすごく幸せになれる」と言う写真を3枚ほどすぐ見ることが出来る場所、例えば財布の中やスマホに入れておく。いつも準備しておくのです。そして、ストレスを感じた時や嫌なことで気分がザワついたら、すぐにこの写真を見て気分を上げるのです。   大好きな食べ物も、今日嫌なことがあったら、すぐに食べに行けるもの、具体的にどのお店のどの料理、どのケーキ、どのスイーツ、どのお菓子、などなど。いつでも、すぐにできることを「メモ」して準備しておくことが大切です。   このメモが増えてくると、少々のストレスには十分対応ができます。いつでも準備できているから、気持ちにも余裕がでます。10個程度のコーピングリストから始めて、できれば50個、100個となれば、ストレスを感じた時、またはストレスで落ち込んだ時、メンタル不調になりそうな時の準備は完璧です。   地震と一緒で、ストレスもメンタル不調も突然やってきます。そして、来る確率は高いのですから、簡単な準備をしておかない手はありません。